Ok. A ile powinienem cwiczyc dziennie max czasu by nie przedobrzyc a zeby byly efekty w postaci najefektywniejszego spalania tkanki tluszczowej..? Ps. uwierz mi ze 3 lata temu te spalenie 10kg wagi z calkiem masywnej do bardzo szczuplej odbilo sie masakrycznie na stracie nie tylko tluszczu ale i miesni bo wtedy nie bralem zadnych kreatyn czy [...]
[...] osobami tej samej plci i wieku mam najczesciej grubsza kosc porownujac np nadgarstek czy kolano); Klatka zawsze slabo mi sie rozwijala niestety. Od listopada cos tam probuje cwiczyc niestety nie regularnie ale ostatnio zamiast zredukowac to przybralem. Wiec ok 90kg masy na moj wzrost i na pewno 25%BF albo cos kolo tego. Dopadlem jakies plany na [...]
[...] podpowiedzieli mi co mam na tym etapie zrobic. Dylemat jest taki ze przy mojej sylwetce i jak widac delikatnej wadzie postawy (lordoza miednicy) nie wiem czy mam jesc i cwiczyc na mase jeszcze by podbudowac okolice na ktorych mi zalezy czyli klatka i ramiona czy juz redukowac bo brzuch bedzie za wielki..??? https://youtu.be/ODavBnAuLCA
To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]
właśnie zacząłem drugi mikrocykl - waga raczej nie drgnęła za specjalnie, ale poprawiła mi się sylwetka, kondycja i siła. poza tym podobają mi się takie treningi i mogę ćwiczyć choćby bez osiągów brak wzrostu masy jest spowodowany słabo trzymaną dietą co jest spowodowane stresującym życiem tak czy siach na treningi HST chodzę chętniej niż kiedyś [...]
Jak masz ćwiczyć tylko te partie to sobie odpuść. Plan jak to się mówi "o kant dupy" Poczytaj o FBW najlepiej 'Cel treningowy : rzeźba' przepraszam bardzo ale co ty chcesz rzeźbić?
Nie, Saido, koniecznie musze spróbować. Fakt faktem wiem, co pewnie myślisz o moim nastawieniu, ale motywacja też jest nastawiona na 200%. Teraz po prostu muszę, w sumie mam chyba jednak iskierkę nadziei, że się uda. Mam też pytanie o treningi, na razie teoretyczne, bo zacznę, jak będę miała odpowiednią wiedzę, żeby sobie krzywdy nie zrobić, a na [...]
Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]
Po pierwsze: Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 - co to za ćwiczenie? Mniemam, że uginanie ramion siedząc z ręką opartą o kolano. Czyli masz tylko 2 serie na bica, łącznie 6 w tygodniu, za mało, w tym jeszcze 30powtórzeń - tak nie można, max 15. Gdzie masz jakieś ćwiczenia na łydki? Ćwiczy się całe ciało. Naprawdę radzę Ci ćwiczyć tamtym [...]
wcześniej taki temacik założyłam w dziale odchudzanie ale panowie skierowali mnie tutaj :) i doradzili ,że jednak narazie ćwiczyć bez spalacza. Dziś na 19 jadę na siłownię a potem na dietetyczne zakupy :D zieleninka +woda :D dieta mi nie straszna,jedyne co boję się ze mnie pokona to słodycze. Jestem strasznym łasuchem jeśli idzie o słodycze. Mam [...]
dziś zapowiada się kolejny pracowity trening na siłowni. Po ostatnim jeszcze nie przestało boleć a już nowa dawka się szykuje :D chciałam tylko zapytać. ile razy tygodniowo ćwiczyć ten plan który mi doradziłyście? co drugi dzień może być?
Zapomnij o suplementach z takim stażem-za wcześnie. http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html Poczytaj tematy podwieszone, a co to znaczy, że ćwiczyć jeszcze dwa miesiące, jaki jest cel takiego treningu? Dieta jest podstawą, od kreatyny trzeba robić przerwę. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-19 22:04:03
[...] teraz zostalem o tym uswiadomiony... Pszyszlo mi dzisiaj wlasnie BCAA 300kaps i glutamina extreme 100 kapsulek, oprocz tego zostalo troche kreatyny i hmb. I co ja mam teraz z tymi suplementami zrobic??? Na połce postawic??? Zdecydowalem sie jednak mimo wszystko cwiczyc caly rok, a nie jak pisalem przedtem ze przez zime. Wiec so mi radzicie?
Poszukaj troszke, wyszukiwarka google i sfd ma sporo informacji na ten temat , chociaz to mozna samemu wywnioskowac. Duzo cwiczyc nie tylko brzuch ale wszystkie partie ciala. Kremy ujedrniajace do tego. A co do masazu tez dobry pomysl , zorientuj sie w swoim miescie gdzie i za ile sa takie masaze. Niestety do tego wszystkiego potrzeba duuuzo [...]
wiele osob chcialo by miec ladna rzezbe zanim zaaczynaja cwiczyc ale gdy jzu cwicza to w koncu coraz wieksi chca byc i ta rzezba ma mneijsze znaczenie, ale sa tez tacy co chca byc od poczatku wilcy
Witam Szkoda ze ćwiczyłeś tak mało grup mięśniowych Zapoznaj się z tym planem i zacznij nim ćwiczyć http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html efekty będą jeszcze lepsze. Drugim planem jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]
Co o tym myslicie sporo sie napracowalem ? ile seri powienienem robic i z jakim obciazeniem cwiczyc ?? Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Brzuszki Triceps: 1) [...]
1.Jest dużo planów na mase, nie koniecznie musisz ćwiczyć partia x1 w tyg.(na początek dobry będzie FBW). poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,trening dla początkujących". Stwórz porządny plan, bo to co ty robisz za bardzo się nie nadaje. 2. Oczywiście ćwicz CAŁE ciało co zapewni ci proporcjonalność sylwetki oraz szybszy przyrost masy. [...]
oczywiscie ze mozna chodzic na silownie w tym wieku i cwiczyc bez uszczerbku an zdrowiu a co więcej z samymi korzysciami dotyczacymi teraz i przyszlosci. bery to wlasnie ludzie bez wiedzy mowią dziś ze nie wolno, albo ci z wypaczonym podjesciem do tematu. wszystko zalezy od treningu! jesli ktos porywa sie na trójboj silowy , co wiecej bez podstaw [...]
co dla mnie?
